凌晨两点睡不着?一上书桌就犯困?小萌带你逐一攻破作息问题

这几天,小萌经常听见各位同学说晚上失眠睡不着,白天犯困起不来,睡不着VS总想睡,你是哪一种备考生呢?

深夜,躺在床上辗转反侧,闭上眼睛想要睡但脑子里一直有小人在对话,想要通过不断调整睡姿的方式让自己舒服一点。

但身边掉根针的声音都听得清清楚楚,于是睁开眼睛拿起手机,开始搜:晚上睡不着怎么办?

最近正是备考的关键时刻,但小萌听到很多同学都在说晚上根本睡不着,第二天又要复习,自己很焦虑,想要问问有什么入睡的好办法。

别说,小萌还真有好办法!这次,小萌教你用这三招心理学理论克服失眠,速度码住!

坚持睡前的习惯性活动,每次在入睡前进行习惯性的相关行为,给身体入睡的信号,建立条件反射;如在睡前半小时可以洗热水澡、泡脚、听听轻音乐。

或者是进行有助于睡眠的其它行为,并且长期坚持,这样身体就会逐渐建立起“入睡条件反射”,轻松入睡。

所谓自我验证心理:一旦我们有了某种关于我们自身的信念和想法,我们就会有意无意的努力证明这些自我观念。

第二种,失眠会影响身体健康;失眠还会影响第二天的复习备考;失眠的时候,既没有休息好同时又什么事情都没做,所以,这纯属白白浪费宝贵的时间。

各位同学们晚上睡觉前,是不是经常会这样告诉自己:再玩一下手机就睡觉,然后一不小心就熬了个夜,第二天根本没精力复习。

睡前玩手机本质上是一种“精力依赖行为”,而想要尽可能地克服,最好在睡前,将不必要的身体精力适当消耗,各位宝子们可以做运动增加体能消耗让自己变得更疲惫,更快地进入睡眠状态。

可以在不睡觉的地方如沙发上玩手机,上床就只睡觉;或者是早一点玩手机,在睡前用其他习惯替代手机,比如看书等。

除了以上三招心理学理论外,小萌也搜集了其它助眠小方法,各位失眠的同学也可以试试哦~

1、睡觉之前要保证周围环境安静,睡前远离干扰睡眠的物品,嘈杂的环境会影响睡眠;

2、可以采取腹式呼吸加数数的方法,通过数深呼吸的次数来帮助自己快速进入睡眠;

从心理学的角度来看,犯困本身与学习活动无关(有可能是没有充足睡眠),但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。

比如各位同学在大脑疲劳的情况下,仍然坚持看书学习,而当拿起书时,又不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行,从而勉强支撑。

经过不断地强化,这种联系逐渐地固定下来,以至于以后看书便成了犯困的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。

当然,有些同学复习犯困并不是因疲劳而引起的,可能对书不感兴趣或对学习反感等,从而形成这种抑制性条件反射。

所以为了克服复习犯困这件难题,就必须消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。

拒绝饭后立马学习:人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书学习,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。

拒绝在疲劳时学习:人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态,这就是所谓的保护性抑制。

因此,看书学习的时间不宜太长,最好是一个小时就休息15分钟,这样看书效率高,还不伤眼睛!

如果各位宝子们在学习的时候,已经出现腰酸背痛、肌肉痉挛、眼球发胀发疼、打瞌睡等情况了,那就赶紧停下来休息一会儿。

尽量避免让大脑处于长期劳累的状态,大脑劳累的时候效率不高,并且过后很快就会忘,这样得不偿失!

拒绝熬夜学习:很多心理学考研人习惯熬夜,你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率?太赚了!

但这种白天没精神,晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的,因此小萌并不提倡这种行为,而且考研是白天考而不是晚上考啊!

拒绝兴奋后学习:不知道各位宝子们知不知道人的大脑皮层神经有两种运动规律:扩散集中和相互诱导。

其中相互诱导中提出在大脑皮层内由于一种神经过程的发生,会引出与它相反而较强的神经。

那是因为大脑皮层出现兴奋之后,比如剧烈运动或者是情绪激动,在这时候去看书,大家很容易因为大脑皮层兴奋和抑制的相互诱导规律,产生抑制性条件反射,对学习产生厌恶情绪。

对学习产生兴趣:要让学习成为快乐、欢喜和满意的情感体验。各位同学一旦对看书学习产生了兴趣,就会自觉积极地投入学习活动,激发学习的动力,从而改变抑制性条件反射。

有了兴趣,就会促进兴趣,以此形成良性循环,而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。

各位宝子们可以把复习备考当成知识点小挑战,每攻克一个知识点,给自己一点小奖励,长此以往,小萌相信大家能对学习产生兴趣的!

除此以外,小萌也搜集了其它保持清醒的小技巧,各位总是看书犯困的同学也可以试试哦~

犯困时,当早晨醒来睁开眼睛的时候,不妨自己进行5分钟简单的面部按摩,按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环,尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦,神清气爽。

掐虎口(大拇指和食指中间)。这里有个穴位,可以醒神。要稍微用点劲,否则不仅没有效果,反而舒服得更想睡觉哦。

放松手指:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

放松腿部:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环。

好啦,今天的分享就到此为止了,大家在暑期也要加油备考哦,小萌相信,努力学习的各位同学,终会收获自己想要的结果!

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